hantle trening

[...] ciałem ;p Ogólnie jestem słaby, kolega który wzrostem i wagą jest taki sam podnosi 5 dyszek na klate, Ja zaledwie 4.. Mam jakby domową siłownie w domu ;p Mam exspandera, hantle z baniaków, nalałem wody 5l Mam sztangę bez obciążenia na moje oko 10 albo i więcej kg ;p plus mogę zakładać na nią opony itd Chcę przedewszystkim wyćwiczyć siłę w [...]

[...] fizyczna, czasami dużo chodzenia a czasami siedzenie w jednym miejscu. Póki co, przez pierwszy miesiąc, planuję ćwiczyć w domu. Mam niezbędny sprzęt (drążek, ławeczka, hantle oraz wiele ciężarków) później planuję zapisać się do normalnej siłowni. Proszę dajcie też znać czy ta kolejność posiłków jest dobrze ustalona. 1 posiłek - szejk, 5:00 [...]

[...] ENDOMORFIK - węgle zalewają b. szybko 13. STAN ZDROWIA: oprócz usunięcia woreczka żółciowego ok, zrobię badania przed startem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: głównie hantle 28 kg/sztuka -martwy ciąg: było 100 na niskich ww 90 -przysiad: 100

witam mam w planach mój 3 hst i prosiłbym o lukniecie na niego : KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s KAPTURY 1.szrugsy 2s Motyle. 1.podciaganie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf hantle 100kg obciążenia Dieta: Wszystko jem co wartościowe ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: New Mass Mutation

[...] jednak wiedzy teoretycznej... prosilbym o trening 5 razy w tyg. sprzet ktorym dysponuje : laweczka ( poziom skos i barki ) modlitewnik gryf wyciag ( wielofunkcyjny =] ) hantle laweczka do brzuszkow maszyna do nog prosilbym zeby plan ukladaly osoby ktore maja o tym pojecie a nie jakies szkieletory co nigdy na silowni nie byly Zmieniony [...]

[...] trochę się poprawiła (potem mogę wrzucić zdjęcia), ale cały czas dużo do życzenia. Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 182 Trening: 3x w tygodniu siłowy fbw w domu (ławka + sztanga i hantle dostępne). 2x w tygodniu po jakieś 5km biegania. Więcej kcal nie chce obciąć - bo będę się źle czuł. Kalorie liczę dokładnie. Makro: B: 160 T: 60 W: 200 Jak to [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,hantle ,sztanga , wyciąg górny ,drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] od kilku miesiecy, ale to dosc "dziwne" cwiczenie, poniewaz nie stac mnie na silownie ani nie mam miejsca gdzie bym mogl postawic laweczke, a wiec cwicze pompki, drazek oraz hantle. Postanowilem zaczac brac jakies odzywki, narazie mam 5kg easy gain mass (fitmaxa) i inni doradzili mi zebym do tego dokupil superpump 250. Planuje tez ulozyc sobie [...]

[...] Brać tylko około treningowo ? Na głodnego czy po posiłku ? Dla informacji Waga: 80-81 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 24 lata Jeżeli chodzi o trening to mocno domowa siłka: sztanga, hantle, drążek, pompki itd. Do tego 3 razy w tygodniu aeroby (3-5 km), no i treningi zapaśnicze na macie (typowo wytrzymałościowo i kondycyjnie) tak 2-3 razy w tygodniu. [...]

[...] było dobrze ustalić czas jedzenia. Wiec: Śniadanie: 8.00 Szkoła do 15:10(zależy od dnia) Obiad: 14:00-15:30 Trening: 18:00 Kolacja: 20:00 Sprzęt jaki posiadam to: ławka, hantle, sztanga i już nie długo wyciąg i drążek. Obciążenie max 55kg. Ma on dopiero drugi dzień więc jeszcze nie ćwiczę dopóki nie będę miał diety i plany ćwiczeń : D Ale to [...]

Chciałbym prosić o pomoc ludzi znających się na temacie... Chciałbym zrzucić około 10kg w krótkim czasie przy jednoczesnym kształtowani rzeźby ciała. Mam 18 lat. Około 186cm wzrostu i ważę 90kg. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. Posiadam jedną sztangę łamaną o wadze 25kg. Hantle 2x4 kg. Ekspander. Ławeczkę skośną do brzuszków. No i duuużo [...]

[...] skos 12-10-8-6 ławka minus 12-10-8-6 przenoszenie 10-10-10-10 wtorek: biceps uginanie sztangi 10-10-10-10 modlitewnik 10-10-10-10 hantle młotkowe 10-10-10-10 triceps francuz stojąc 10-10-10-10 francuz hantlami 10-10-10-10 wyciag 10-10-10-10 czwartek: barki wyciskanie sztangi za [...]

[...] pon ,sroda, piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle, 3 gryfy,60 kg obciązenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] plecy: drążek 4xmax klatka: wyciskanie hantli w poziomie 4x15 łydki: 4x15 2 dzień klata: wyciskanie hantli w górnym skosie 4x15 plecy: wiosłowanie w opadzie 4x15 barki: hantle na boki w staniu 4x15 triceps: 4x15 i sukcesywnie zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń w serii. co o tym sądzicie? może powienienem troche dorzucić serii? bo [...]

[...] jestem na l4 w drugi dzien swiat zwichnalem kolano, mam w szynie i czeka mnie 3 miechy laby a kasa wpływa:D Co myslicie o takim treningu obwodowym w domowych warunkach (hantle,sztanga i drążek do dyspozycji): 1.(biceps)unoszenie 12-15 2.(triceps)francuskie12-15 3.podciaganie nachwytem (najszersze grzbietu) 12-15 4.rozpietki 12-15 [...]

witam, mam 16 lat, 62kg wagi, 175cm wzrostu.Do dyspozycji mam hantle 2x5kg, ekspander i drążek. Ułożyłem sobie taki trening na siłę: Poniedziałek: -pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -pompki na 1 krześle z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -ABS2 Wtorek: -Przysiady z hantlami(2x5kg) -Przysiady wykroczne z hantlami(2x5kg) [...]

[...] ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 45 sec przerwy 2 zestaw 1. 4 serie hantle po 25/20/18/15 2. super seria wznosy do przodu łączone ze wznosami na boki 4 serie po 15,15,12,12 3.cwiczenie W na maszynie 25/20/18 prosze ocencie oby [...]

Witajcie. Na swojej siłowni mam ławeczkę, gryf prosty + 100kg obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o [...]

[...] żołnierskie 5x5 -wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na pochyłej 5x5 -dipsy 5x5 - brzuch Pull siła -podciąganie 5x5 -martwy 5x5 -wiosłowanie hantlą 5-6 x 3 -hantle biceps 6-8 x4 -shrugsy 10-12 x3 - brzuch Push hiper -wykroki 8-12 x3 -wyciskanie hantli na płaskiej 8-12 x3 -rozpiętki 8-12 x3 -wyciskanie hantli barki 8-12 x3 [...]